Zdrowa dieta i aktywność fizyczna
Zdrowa dieta jest ważna przez cały rok, także zimą. Powinna być nie tylko sycąca, lecz także bogata w cenne składniki odżywcze. Do posiłków dodawać warto sezonowe warzywa, które dostarczają organizmowi witamin i minerałów potrzebnych do zachowania odporności. Poza tym istotne są zdrowe tłuszcze, wspierające pracę układu nerwowego i pomagające w przyswajaniu witamin. W naszej diecie nie może zabraknąć ryb z kwasami omega-3 (makrela, łosoś), orzechów, nasion itp. Zimową porą powinniśmy także zwiększyć spożywanie produktów z witaminą C, takich jak papryka, cytrusy, kiszonki, natka pietruszki. Możemy postawić również na suplementy z Webpharm wtedy, gdy organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia. Zazwyczaj w pochmurne dni cierpimy na niedobory witaminy D, dlatego z pomocą przychodzi suplementacja. Co wybrać? Do dyspozycji mamy przykładowo olej z wątroby rekina (czyii tran), stanowiący naturalne źródło biologiczne aktywnych substancji. Można go przyjmować przez cały rok, nie tylko w chłodnym okresie. Na rynku znajdziemy także produkty z olejem z wątroby rekina, wzbogacone składnikami takimi jak witamina D3 i kwas DHA.
Co jeszcze ma znaczenie dla zachowania zdrowia zimą? Ogromnie ważna jest regularna aktywność fizyczna, dzięki której zachowamy dobrą kondycję i odporność. Wybierajmy sporty dostosowane do warunków pogodowych, np. jazda na łyżwach, narty biegowe, spacery w lesie, lekki jogging. Nie od dziś wiadomo, że ruch na świeżym powietrzu dotlenia organizm, wzmacnia odporność i poprawia samopoczucie! Jeśli na zewnątrz występują złe warunki atmosferyczne, możemy wykonać trening w domu lub na siłowni.
Nawodnienie i odpoczynek
W zimowe dni musimy mieć na uwadze regularne spożywanie wody, tak aby nie doprowadzić do odwodnienia organizmu. Zimą polecane są ciepłe napary ziołowe, gorąca woda z cytryną, czy też napary z imbiru. Znaczenie ma także zachowanie optymalnej wilgotności i temperatury w zaciszu domowym. Suche powietrze sprzyja zwiększeniu ryzyka infekcji i podrażnienia błon śluzowych. Aby zadbać o swoje zdrowie, warto znajdować każdego dnia chociaż pół godziny na relaks w ciszy i spokoju. Czytanie ulubionej książki, medytacja, krótka drzemka, ćwiczenia oddechowe - wszystko to doprowadzi do zmniejszenia stresu, który mógłby doprowadzić do rozwoju różnych chorób. Odpoczynek po pracy to także gwarancja zadowolenia z życia i większej ilości energii do dalszego działania.
Jak widzimy, wprowadzenie kilku zdrowych nawyków w okresie zimowym może znacznie zmniejszać ryzyko rozwoju sezonowych infekcji. Połączmy zatem zdrową dietę z ruchem, nawodnieniem organizmu, codzienną relaksacją i suplementacją.
