Wykonuj ćwiczenia dobrze technicznie
Proste plecy, pełny zakres ruchu w trenowanych stawach, napięte pośladki i mięśnie brzucha, ściągnięte i opuszczone łopatki – oto kilka najważniejszych, najbardziej podstawowych zasad obowiązujących podczas treningu siłowego. Stabilna, optymalna pozycja w trakcie wykonywania ćwiczeń jest kluczowa z punktu widzenia zdrowych stawów. Dlatego nie spiesz się z opuszczaniem ciężaru i nie zakładaj przesadnie dużego obciążenia.
Lepiej zrobić ćwiczenie bardzo dobrze technicznie i z mniejszym ciężarem niż ryzykować kontuzję, przerzucając w niewłaściwy sposób obciążenie, z którym nie jesteśmy w stanie sobie poradzić przy zachowaniu dobrej techniki. Ponadto staraj się, żeby ruchy ekscentryczne (opuszczanie) były jak najdokładniejsze, a w związku z tym siłą rzeczy powolne. Pozwoli Ci to na wypracowanie prawidłowej techniki i stabilnej pozycji, co zaprocentuje w niedalekiej przyszłości szybkim przyrostem kilogramów dokładanych na sztandze czy maszynie.
Zwiększ zakres ruchu
Dla stawów znacznie korzystniejsze jest wykonywanie ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu (możliwie jak największym). Przykładowo, przy przysiadzie należy umieścić pośladki jak najniżej pomiędzy udami, a podczas wyciskania sztangielek na ławce poziomej opuszczać je tak bardzo, jak pozwala na to mobilność barków i odcinka piersiowego kręgosłupa. Problem pojawia się w sytuacji, gdy zakres ruchu jest mocno ograniczony w efekcie przykurczów w stawach i mięśniach, w których pozbyciu się ćwiczenia siłowe bynajmniej nie pomagają. Jak w takim razie temu zarazić?
Aby zwiększyć zakres ruchu, a tym samym ćwiczyć zdrowiej i z mniejszym ryzykiem kontuzji, regularnie mobilizuj stawy i rozciągaj mięśnie. To niezwykle istotne szczególnie w przypadku osób pracujących w pozycji siedzącej, a taka forma pracy przecież obecnie zdecydowanie dominuje. O mobilność warto dbać codziennie, choćby przez 15 min wykonując ćwiczenia poszerzające zakres ruchu w najbardziej przykurczonych stawach.
Rozgrzej się
Trenowanie bez rozgrzewki jest jak szaleńcza jazda niedogrzanym, dopiero co uruchomionym samochodem, który przez kilka dni stał zimny. Nietrudno się domyślać, jakie szkody może to powodować w aucie – podobnie jak brak rozgrzewki i wrzucenie mięśni oraz stawów od razu na głęboką wodę w postaci dużych ciężarów.
Dodaj suplementy i odżywki
Odżywki i suplementy to bardzo wygodny sposób na ochronę stawów zarówno w trakcie, jak i po treningu. Szczególnie dobrze pod tym względem spisuje się Flex All Complete dostępny poprzez sklep SFD. Jego korzystne właściwości bazują na takich składnikach jak kolagen, witamina B6 czy MSM, których korzystny wpływ na stawy został wielokrotnie udowodniony.
Artykuł powstał przy współpracy z portalem www.sfd.pl
